구구팔팔 장수 비결 7가지 방법을 알려 드리겠습니다.
건강하고 행복한 장수를 위한 7가지 비결 오랫동안 사는 것은 중요하지만, 건강하고 행복하게 사는 것이 더 중요합니다. 단순히 나이만 오래가는 것이 아니라 삶의 질을 유지하며 스스로 생활을 돌볼 수 있어야 장수에 의미가 있습니다. 최근 미국 유명 잡지 '리더스 다이제스트'의 건강 포털 '더헬시'는 건강 장수에 도움이 되는 7가지 비결을 소개했습니다.
1. 타인에 대한 배려
타인을 배려하고 관심을 가진 사람은 건강 장수에 유리합니다.
미국 미시간대 연구 결과에 따르면, 스트레스를 받더라도 배우자를 돌보는 데 많은 시간을 쏟는 남성과 여성은 7년 동안 사망 위험이 36% 낮아졌습니다.
긍정적이고 낙관적인 사고방식은 건강 장수에 도움이 됩니다.
미국 '여성건강 이니셔티브 연구'에 따르면, 낙관적인 사람은 비관적인 사람에 비해 연구 첫 8년 동안 사망할 확률이 14% 낮았습니다.
2. 목표 설정
삶의 목표를 가지고 꾸준히 노력하는 사람은 건강 장수에 유리합니다. 미국 러시대 의대 연구 결과에 따르면, 삶의 목표가 있는 사람은 목표가 없는 사람에 비해 5년 추적관찰 기간 동안 사망할 위험이 약 50%나 더 낮았습니다.
3. 충분한 비타민 D 섭취을 위한 햇볕 쬐기
비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 합니다.
최근 연구 결과에 따르면, 비타민 D 수치가 낮은 사람은 일찍 죽을 위험이 26% 더 높습니다.
비타민 D는 햇빛을 통해 섭취할 수 있으며, 비타민 D 강화우유나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
4. 건강한 식습관으로 스트레스 해소하고 DNA에 신경 쓰기
노벨상 수상자인 엘리자베스 블랙번 박사의 연구팀은 건강한 습관을 통해 DNA를 복구할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 연구팀은 참가자들에게 다음과 같은 생활 방식을 실천하도록 했습니다.
채식 위주의 통곡물 식단 칼로리의 10%를 지방으로 구성한 채식 위주의 통곡물 식품을 섭취했습니다.
규칙적인 운동주 6일 30분씩 걷는 등 규칙적인 운동을 했습니다. 명상, 요가 등 스트레스를 해소하는 방법을 활용했습니다. 매주 지원 그룹에 참석하여 다른 사람들과 교류했습니다. 이 결과 참가자들의 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치와 스트레스 수치가 감소했습니다. 특히 텔로머라제 수치가 29% 증가했습니다. 텔로머라제는 염색체 끝에 있는 텔로미어를 복구하고 길이를 늘여주는 효소로, 면역과 장수에 필수적인 역할을 합니다. 텔로미어가 짧거나 텔로머라제 수치가 낮으면 심장병, 암 등의 질병에 걸릴 위험이 높아지고 예후도 좋지 않습니다.
5. 심장을 뛰게 하라
심장 건강을 위한 운동 연구 결과에 따르면 5분 안에 약 800m를 걷지 못하는 사람은 3년 안에 사망할 확률이 높아집니다. 하루에 15분 이상 꾸준히 걷는 것이 중요합니다. 또한 외로움과 고립을 피하고 사회적 활동을 통해 심리적 건강을 유지하는 것도 중요합니다.
6. 붉은 고기 섭취량 조절
붉은 고기 섭취 제한 하루에 약 113g(평균 크기의 햄버거 1개) 이상의 붉은 고기를 섭취하는 사람은 조기 사망 위험이 약 30% 높아집니다. 미국인 약 54만 5000명을 대상으로 10년 동안 진행된 연구 결과입니다. 이는 붉은 고기 섭취가 심장병, 대장암 등의 질병 위험을 높인다는 기존 연구 결과를 뒷받침합니다.
7. 운동을 하라
활동적인 생활 체중 증가, 혈압 또는 혈당 상승은 더 많이 움직여야 한다는 신호입니다. 배우자, 친구, 동료 등과 함께 산책, 테니스 등 활동적인 여가 활동을 즐기는 것이 좋습니다. 활동적인 생활은 수명 연장에 도움이 됩니다.