불면증에 좋은 운동 아침산책으로 건강 챙기기

불면증에 좋은 운동 아침산책으로 건강 챙기기

아침 산책, 건강에 좋은 이유

아침에 잠깐만 시간을 내어 산책을 하면 각종 건강 효과를 볼 수 있다.

대표적인 것이 불면증 해소와 혈압 조절이다.

 

불면증 해소

불면증에는 아침 산책이 특효약이다.

아침 산책을 하면 충분한 양의 햇빛을 쬐게 되는데, 이는 멜라토닌 분비를 억제하고 졸음을 유도하는 효과가 있다.

멜라토닌은 밤에 분비되는 호르몬으로, 수면을 유도하는 역할을 한다.

따라서 아침에 충분한 햇빛을 쬐면 밤에 멜라토닌 분비가 줄어들고, 이는 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.

 

 

 

혈압 조절

아침에 30분 걷기가 혈압을 낮추는 효과를 낸다는 연구 결과도 있다.

웨스턴오스트레일리아대학 등 연구진이 55~80세 67명을 세 그룹으로 나눠 연구를 진행했다.

한 그룹은 운동 없이 앉아만 있었고, 다른 한 그룹은 오전에 30분 걷고 앉아 있었으며, 마지막 그룹은 오전에 30분 걷고 앉아 있을 때도 30분마다 일어나 3분씩 걷도록 했다.

연구 결과, 오전에 30분 걷은 그룹의 혈압은 평균 3.4mmHg 떨어졌다.

오전 걷기를 한 후 30분마다 3분씩 일어나 걸었던 그룹의 혈압은 1.7mmHg 더 떨어져 혈압이 총 5.1mmHg 낮아졌다.

특히 30분마다 일어나 걸었던 여성의 혈압은 총 6.6mmHg 크게 떨어졌다.

걷기 운동을 하면 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소되고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 떨어진다.

또한, 자주 일어나 걷는 것이 여성의 혈압을 특히 감소시킨 이유는 폐경기 이후 여성의 경우 급격한 호르몬 변화로 인해 카테콜아민 변화에도 민감하게 반응해 혈압 변동폭이 더 크기 때문으로 분석된다.

 

 

 

 

아침 산책의 주의사항

아침 산책은 건강에 좋은 효과가 많지만, 이미 심장병을 앓은 적이 있거나 심장병 고위험군은 이른 아침 운동을 피하는 것이 좋다.

아침에는 보통 혈압이 높은 상태이고 기온도 낮아 운동 도중 급격한 혈압 상승이 일어날 수 있기 때문이다.

아침 산책은 혈압을 낮추고 불면증을 해소하는 등 다양한 건강 효과가 있는 좋은 운동이다.

다만, 자신의 건강 상태에 맞게 적절한 시간과 강도로 운동하는 것이 중요하다.

 

 

 

아침 산책 팁 

아침 산책은 다음과 같은 점에 유의하여하는 것이 좋습니다.

1. 날씨가 너무 춥거나 덥지 않은 날에 하기

2. 화장품이나 향수를 바르지 않은 상태에서 하기

3. 충분한 수분을 섭취하기

4. 과식을 하지 않기

 

 

심장병 환자는 주의

이미 심장병을 앓은 적이 있거나 심장병 고위험군은 이른 아침 운동을 피하는 것이 좋습니다.

아침에는 보통 혈압이 높은 상태이고 기온도 낮아 운동 도중 급격한 혈압 상승이 일어날 수 있기 때문입니다.

아침 산책은 간단한 방법으로 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법입니다.

오늘부터 아침 산책으로 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요?