운동은 일주일에 어떤 방법으로 며칠을 해야 하나요?

운동은 일주일에 어떤 방법으로 며칠을 해야 하나요?

건강을 위해 많은 사람들이 작심삼일이라도 운동을 시작합니다.

그런데 운동을 어떤 방법으로 하루에 몇 시간을 운동하는 게 건강에 좋을까요?

 

성인의 건강을 유지하기 위한 운동량은 나이, 성별, 건강 상태, 운동 목표에 따라 다릅니다. 하지만, 세계보건기구(WHO)에서는 성인을 위한 최소 권장 운동량을 제시하고 있습니다.

 

 

WHO 권장 운동량

중강도 유산소 운동으로는 일주일에 최소 150분 이상 (1회 30분 이상, 5회 이상)

고강도 유산소 운동으로는 일주일에 최소 75분 이상 (1회 15분 이상, 5회 이상)

근력 운동은 주요 근육군을 일주일에 2회 이상 훈련

 

 

운동 방법 

유산소 운동

걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등

숨이 약간 빨라지고, 대화가 어려워지는 정도의 강도로 하는 것이 좋습니다

30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

근력 운동

덤벨, 웨이트 머신, 체중 운동 등을 활용하면 좋습니다 

주요 근육군 (다리, 허벅지, 허리, 가슴, 등, 어깨, 팔)을 골고루 운동해 줍니다

1세트 8~12회 반복, 2~3세트 실행하면 됩니다

운동 후에는 스트레칭을 잊지 마세요.

 

 

건강한 운동 팁

처음 시작하는 경우에는 천천히 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 늘려나가세요.

규칙적인 운동으로 매일 또는 일주일에 3~5회 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

다양한 운동을 해서 지루하지 않도록 여러 가지 운동을 즐겨보세요.

운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하세요.

편안하고 안전한 운동복과 신발을 착용하세요.

운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 몸을 회복하세요.

만약 만성 질환이 있거나 건강에 대한 우려가 있다면, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

 

 

추가 정보

근력

운동은 유산소 운동보다 근육량 증가에 효과적이지만, 심혈관 건강 개선에는 유산소 운동이 더 효과적입니다.

따라서, 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 수행하는 것이 좋습니다.

운동 외에도 건강한 식단과 충분한 수면을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

꾸준한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다

 

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