족저근막염 예방 방법과 족저근막염 치료방법

족저근막염 예방 방법과 족저근막염 치료방법

아침마다 발 뒤꿈치가 찌릿하고 아픈 분들 이 글을 참조해 보세요

매일 걷는 일이 고통스럽다면?

아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간 찌릿한 통증이 느껴진다면?

족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.

족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 족저근막이 반복적인 스트레스로 인해 손상되어 발생하는 질환입니다.

하지만 걱정하지 마세요

족저근막염은 예방과 적절한 치료를 통해 충분히 완화될 수 있는 질환입니다.

오늘은 족저근막염의 예방 방법과 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

족저근막염, 왜 생길까요?

● 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격을 주는 운동을 과도하게 하거나, 부적절한 운동 자세로 인해 발생할 수 있습니다. ●  오래 서 있거나 걷는 직업: 교사, 요리사, 미용사 등 오래 서 있거나 걷는 직업에 종사하는 사람들에게 많이 발생합니다. ●  평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 부담이 가해질 수 있습니다.

●  노화: 나이가 들면서 족저근막의 유연성이 떨어져 쉽게 손상될 수 있습니다.

●  갑자기 체중이 증가: 체중이 늘어나면 발에 가해지는 부담이 커져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

 

족저근막염이란?

족저근막이란 발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 강한 힘줄 조직으로, 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

과도한 사용이나 부상으로 인해 족저근막에 미세한 염증이 생기면서 발뒤꿈치에 통증이 발생하는 질환이 바로 족저근막염입니다.

 

족저근막염의 주요 증상

발뒤꿈치 통증: 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하며, 움직이면서 점차 완화됩니다.

걷기 힘듦: 통증 때문에 보행이 어렵고, 오래 서 있기 힘듭니다.

발바닥 전체의 통증: 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

족저근막염, 어떻게 예방할 수 있을까요?

●  적절한 운동: 걷기, 수영 등 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

●  스트레칭: 아킬레스건 스트레칭과 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 족저근막의 유연성을 높여줍니다.

●  편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해 주는 신발을 신는 것이 좋습니다. 특히 굽이 너무 높거나 딱딱한 신발은 피해야 합니다.

●  체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

●  바닥이 단단한 곳 피하기: 딱딱한 바닥에서 오래 서 있거나 걷는 것을 피하고, 부드러운 매트 위에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염, 어떻게 치료할 수 있을까요?

●  휴식: 발에 휴식을 취하고, 통증이 심할 때는 보조기구를 사용하여 발에 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.

●  약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.

●  물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

●  체외충격파 치료: 만성적인 족저근막염 환자에게 효과적인 치료 방법입니다.

●  스트레칭: 아킬레스건 스트레칭과 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

●  수술: 보존적인 치료에도 불구하고 통증이 지속되는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

 

족저근막염, 예방이 최고! 족저근막염은 한번 발생하면 만성적으로 이어질 수 있으므로 예방이 무엇보다 중요합니다. 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동, 편안한 신발 착용을 통해 건강한 발을 유지하시기 바랍니다.