체중 감량에 도움 되는 10가지 습관

체중 감량에 도움 되는 10가지 습관

다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있을 정도로, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다.

하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다.

오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다.

그 중에서도 체중 감량을 위해 아침에 가지면 좋을 습관들을 소개한다.

 

1. 아침식사는 고단백

아침식사를 어떻게 하느냐에 따라 점심 때까지 포만감이 유지될 것인지, 아니면 출근 길부터 편의점으로 향할지 결정된다. 아침에 단백질이 풍부한 식사를 하면 식욕을 줄일 수 있어 체중 감량에 도움이 된다. 달걀, 그릭요거트, 견과류, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 아침 식사로 챙겨 먹자.

 

 

2. 물 충분히 마시기

아침에 일어나 물을 한두 잔 마시면 체중 감량 효과를 높일 수 있다. 물은 최소 60분 동안 에너지 소비량 즉, 신체가 소모하는 칼로리 양을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 물을 마시면 식욕과 음식 섭취량도 줄일 수 있다.

 

 

3. 체중 재기

매일 아침 몸무게를 재는 것도 동기를 유지하고 자제력을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있다. 매일 아침 똑같은 시간에 몸무게를 재고, 변화를 기록해 보자.

 

 

4. 햇빛 쬐기

매일 아침 햇빛을 쬐는 것도 도움이 된다. 햇빛은 비타민 D를 생성하는 데 도움을 주는데, 비타민 D는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 아침에 10분 정도 햇빛을 쬐는 시간을 가져 보자.

 

 

 

5. 마음챙김 연습

마음챙김은 현재 순간에 온전히 집중하고, 자신의 생각과 감정을 알아차리는 것이다. 이런 마음챙김이 건강한 식습관 형성에 도움을 주어 체중 감량에 이로운 것으로 밝혀졌다. 매일 아침 5분 정도 조용한 공간에 편안하게 앉아 자신의 감각에 집중하는 시간을 가져 보자.

 

 

6. 운동하기

아침 일찍 하는 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아침에 운동을 하면 포만감이 더 높아지고, 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데도 도움이 된다.

 

 

7. 점심 도시락 준비하기

점심에 무얼 먹을지 미리 계획하고 도시락을 준비하면 몸에 좋은 음식을 선택할 가능성이 높아진다. 점심 도시락을 준비할 때는 단백질, 채소, 통곡물 위주로 구성하는 것이 좋다.

 

 

 

8. 더 많이 자기

수면이 부족하면 식욕이 증가한다는 건 여러 연구를 통해 밝혀진 바다. 수면 부족은 특히 탄수화물과 칼로리가 높은 음식에 대한 욕구가 높아지고 배고픔도 심해지는 것으로 나타났다. 하루 7~8시간 이상 충분히 자는 것을 목표로 하자.

 

 

 

9. 출퇴근 방법 바꾸기

걷거나 자전거, 대중교통을 이용하는 사람들은 체중이 더 낮은 경향이 있고 체중이 증가할 위험이 낮아지는 것으로 밝혀졌다. 일주일에 몇 번이라도 걷기, 자전거 타기, 대중교통 이용 등 출퇴근 방법을 변경해 보자.

 

 

 

10. 먹은 음식 기록하기

어떤 음식을 먹었는지 기록하는 것도 체중 감량 효과를 높이고 책임감을 갖도록 하는 효과적인 방법이 될 수 있다. 음식 일기를 작성할 때는 음식의 종류, 양, 섭취 시간 등을 기록해 보자. 위의 습관들을 하나씩 실천해 보면서 체중 감량에 도움이 되길 바란다.