금수저

유산소 운동을 계속하면 우리 몸에 어떤 변화가 오는가?유산소 운동은 심장과 폐, 근육을 포함한 여러 시스템을 효율적으로 자극하며, 신체 전반에 걸쳐 다양한 건강상의 많은 도움을 줍니다.아래는 유산소 운동이 우리 몸에 좋은 이유들입니다  1. 심혈관 건강 개선 유산소 운동은 심장과 혈관의 기능을 강화하여 혈액 순환을 개선합니다.꾸준히 운동하면 혈압이 낮아지고, 심장이 더 효율적으로 혈액을 펌프질 하게 되어 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.   2. 체중 관리유산소 운동은 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다. 꾸준한 유산소 운동은 체지방 감소를 돕고, 체중을 건강한 범위 내에서 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.   3. 폐 기능 향상유산소 운동은 폐활량을 증가시키고 산소를 더 효율적으로 사용하게 합니다.이..

운동은 일주일에 어떤 방법으로 며칠을 해야 하나요?건강을 위해 많은 사람들이 작심삼일이라도 운동을 시작합니다.그런데 운동을 어떤 방법으로 하루에 몇 시간을 운동하는 게 건강에 좋을까요? 성인의 건강을 유지하기 위한 운동량은 나이, 성별, 건강 상태, 운동 목표에 따라 다릅니다. 하지만, 세계보건기구(WHO)에서는 성인을 위한 최소 권장 운동량을 제시하고 있습니다.  WHO 권장 운동량 중강도 유산소 운동으로는 일주일에 최소 150분 이상 (1회 30분 이상, 5회 이상)고강도 유산소 운동으로는 일주일에 최소 75분 이상 (1회 15분 이상, 5회 이상)근력 운동은 주요 근육군을 일주일에 2회 이상 훈련   운동 방법 유산소 운동걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등숨이 약간 빨라지고, 대화가 어려..

체중 감량에 도움 되는 10가지 습관 다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있을 정도로, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. 그 중에서도 체중 감량을 위해 아침에 가지면 좋을 습관들을 소개한다. 1. 아침식사는 고단백 아침식사를 어떻게 하느냐에 따라 점심 때까지 포만감이 유지될 것인지, 아니면 출근 길부터 편의점으로 향할지 결정된다. 아침에 단백질이 풍부한 식사를 하면 식욕을 줄일 수 있어 체중 감량에 도움이 된다. 달걀, 그릭요거트, 견과류, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 아침 식사로 챙겨 먹자. 2. 물 충분히 마시기 아침에 일..